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减脂期间食谱

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雪矢YY

早餐:杂粮+牛奶+蛋

加餐:酸奶

午晚餐:杂粮+鸡牛海鲜+蔬菜

加餐:苹果

宵夜加餐:鸡蛋

参考地址:https://baijiahao.baidu.com/s?id=1615014418573626195&wfr=spider&for=pc

用料

杂粮主食

一小碗

鸡牛鱼

200g以下

蔬菜若干

若干

减脂期间食谱的做法

杂粮主食菜谱:

全麦面包2片

1、蒸红薯,紫薯,玉米缅甸新锦江娱乐

2、燕麦,黑米粥

3、小米,红米、糙米粥

4、玉米渣,紫米,藜麦粥

5、土豆、山药,豌豆三鲜+肉炒

蛋白质食谱:

1、炒牛肉,鸡胸肉,鸡腿肉去皮

2、各种海鲜,

蔬菜食谱:

各种蔬菜随意搭配

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